|
Läs och ta del av våra erbjudande och paketpriser!
Är du intresserad av att boka någon av våra tjänster gå till START i menyn och se spalten till höger för bokningsinformation.
Inom kort kommer vi även att kunna presentera ett nätverk med olika specialister med ett brett kunskapsområde inom massage, kiropraktik, sjukgymnastik, naprapati m.m.
Vi vill vara knutpunkten till dina behov av en komplett och hälsosam fysik.
Ditt nya liv börjar nu!
__________________________________________________________________________________
KONSULTATION
(kostnadsfri)
Vid en konsultation framför du dina tankar och ställer frågor till våra personliga tränare. Här kan ni passa på att få kostnadsförslag och ställa frågor om våra tjänster.
Tjänsten är givetvis kostnadsfri och utan köptvång!
__________________________________________________________________________________
INTERVJU
(390 sek)
Intervjun innebär att klienten får svara på frågor om bl.a. nuvarande hälsotillstånd samt målsättning. Vissa formulär samt avtal skall skrivas under. Intervjun tar ca: 30-45 min och behövs endast göras en gång per träningsperiod. Intervjun ingår i alla paketerbjudande.
Erbjudande till dig som ny klient.
Boka ett 30 minuters pass i samband med din intervju och spara 90 sek. Se prislistan för mer info.
Intervjun är ett måste för att alla försäkringar skall gälla. Vi påbörjar ingen träníng/tjänst om klienten ej genomgått intervjun.
__________________________________________________________________________________
PERSONLIG TRÄNING
(599-799 sek/pt-tim.)
Detta är vår ordinarie PT-tjänst med specifikt anpassade träningsupplägg just för dig. Det kan röra sig om allt från vanlig gymträning och cirkelträning till utomhuslöpning och militär hinderbana. 1, 2 eller 30 timmar, du väljer själv.
Givetvis är det möjligt att träna 30-minuters pass med din PT.
VI tar oss an alla typer av klienter. (*1) Fysiska och mentala handikapp är inget hinder. Nybörjare eller elit spelar ingen roll.
Se prislista för "licensierad personlig tränare".
Är du intresserad av "PT DUO" (träna tillsammans med en vän) eller "PT GRUPP" (träna med 2 vänner eller fler) läs längre ner för info och prisuppgift.
__________________________________________________________________________________
TRÄNING FÖR GRAVIDA
(599-799 sek/pt-tim.)
Är du gravid, har varit eller tänker bli? Vi hjälper dig att maximera dina effekter med träningen samt hjälper dig med återhämtningen efter en förlossning. Här tränar du säkert, effektivt och roligt! Du betalar inget extra.
De positiva effekterna med träning i samband med en graviditet är många.
En effekt är att moderkakan växer i större utsträckning samt att den blir mer kapillariserad (får fler blodkärl) vilket medför att fostret får förbättrad näringstillförsel samt syretransport. En annan effekt är att du kan förebygga ryggproblematik orsakad av den viktuppgång och förändrad viktfördelning som en graviditet medför. Studier gjorda har visat att träningen även kan bidra till en förkortad förlossningstid.
Vi anpassar träningsupplägget utifrån de tre trimestrarna och tar hänsyn till din tidigare/nuvarande fysiska status. En normal graviditet utan komplikationer är ett krav för att vi skall ta dig an som klient.
En specifik hälsodeklaration kommer att fyllas i under din intervju.
Se prislista för "licensierad personlig tränare".
__________________________________________________________________________________
MANUELLT MOTSTÅND
(599-799 sek/pt-tim.)
Vill eller orkar du inte gå till gymmet har vi en lösning för dig.
Manuellt motstånd är en av en rad nya träningsmetoder som blivit allt mer populär. Här jobbar vi inte med tunga vikter eller maskiner utan helt och hållet med motstånd mellan dig och din PT. Detta kan utföras både liggande och sittande som stående. Antingen använder vi handdukar som greppverktyg eller bara handflatorna.
Detta kan även vara ett lämpligt kompliment till din ordinarie gymträningträning för att "hitta" de rätta musklerna.
Se prislista för "licensierad personlig tränare".
__________________________________________________________________________________
TERAPEUTISK STRETCH
(599-799 sek/pt-tim.)
Stretch kan vara bra för olika ändamål. Antingen som ett kompliment till träningen för att öka blodgenomströmningen till musklerna och minska skaderisken/påskynda återhämtningen eller som ett verktyg för att bara öka rörlighet i leder och muskler. Liksom med all kunskap som din PT besitter skall vi även utbilda dig till att på egen hand stretcha de muskler du vill åt dvs du skall kunna utföra detta hemma eller på gymmet när du är ensam.
Vi använder i första hand KAT-stretch, en metod som på ett kontrollerat och effektivt sätt töjer de specifika muskler vi vill åt. Här utnyttjar vi de avslappningseffekter (hormonella och fysiologiska) som metoden medför.
Givetvis kan stretch ingå i dina ordinarie PT-timmar vilket vi brukar rekommedera som ett avslut på ett träningspass (normalt sätt 5-20 min).
Se prislista för "licensierad personlig tränare".
__________________________________________________________________________________
TRÄNINGSSCHEMA
(795 sek)
Få ett personligt anpassat träningsschema efter dina behov.
Viktnedgång, muskeluppbyggnad (hypertrofi) eller sportspecifikt.
Individuella träningsschema ingår i alla våra större paket.
__________________________________________________________________________________
KOST & LIVSSTILSRÅDGIVNING
(395 sek)
Här får du träffa din PT i en lugn miljö där du kan ställa generella frågor om allt som rör kost och träning. Mötet är rekommenderat till 30 minuter.
Detta är även ett bra allternativ för dig som vill veta mer om hur aktivitet och kostutvärdering fungerar.
__________________________________________________________________________________
AKTIVITET & KOSTUTVÄRDERING
(995 - 1 495 sek)
För att få ett så korrekt träningsupplägg, eller kostprogram, som möjligt kan vi genom en utvärdering av din nuvarande kosthållning och aktivitet uppskatta dina behov för att nå ditt specifika mål.
Då din kropp förbränner olika mängder energi under dagen, beroende på om du sover, sitter, går eller tränar, kan vi genom en analys räkna ut den exakta mängd energi som du förbrukar. Vi tar även hänsyn till ditt BMR (basal metabolic rate) samt TEF (thermic effect of food).
För att kunna ta reda på ditt dagliga energiintag samt din energiförbrukning krävs det att du noggrant antecknar information i de dagböcker som du kommer få. Dagboken för aktivitet fylls i under en (1) "normal" dag och kostdagboken i en (1), tre (3) eller sju (7) dagar.
Att tänka på är att detta ställer stora krav på tid och nogrannhet hos dig som klient. All aktivitet och allt som förtärs skall antecknas i detalj.
995 sek
Utvärdering av 1 dags kostdagbok och aktivitetsdagbok
(Lätt genomfört men med mindre realistiska resultat)
1 195 sek
Utvärdering av 3 dagars kostdagbok och aktivitetsdagbok
(Hyfsat lätt att genomföra och med bättre resultat)
1 495 sek
Utvärdering av 7 dagars kostdagbok och aktivitetsdagbok
(Jobbigt att genomföra men med bäst resultat)
Se även våra paketerbjudande längre ner på sidan!
Vissa felmarginaler finns med i dessa beräkningar då det är omöjligt för dig som klient att anteckna ditt energiintag/aktivitet till 100%.
__________________________________________________________________________________
TESTER & MÄTNING
__________________________________________________________________________________
RÖRLIGHETSTEST
(460 sek)
Vi testar och analyserar dina rörelser i de stora lederna. Här ser man snabbt olikheter i de båda sidorna samt upptäcker om du är begränsad alternativt överrörlig. Oftast är det stelhet och obalans i muskler som ligger bakom ett dåligt rörelsemönster, därför kan stretching alternativt träning vara en passande uppföljning.
Testerna tar mellan 10-25 min och alla resultat dokumenteras i det fall du vill göra återbesök och se din utveckling.
__________________________________________________________________________________
HÅLLNINGSTEST
(195 sek)
Testerna utförs i första hand stående. Resultaten visar om du har en dålig hållning och i sådana fall vilka muskler som behöver ses över.
Stretch samt träning kan hjälpa dig att förbättra hållningen på lång sikt men för att kunna hjälpa dig på bästa sätt måste vi se vad som är fel. Därför brukar man rekomendera nya klienter till ett hållningstest.
Exempel på kontrollpunkter är skuldror, nacke, rygg, höft, knä samt fötter. Förhöjda skuldror kan exempelvis tyda på spända nackmuskler (m. levator scapulae, m. trapezuis pars descendens) vilket kan leda till huvudvärk och ökad skaderisk. Här kan din PT på ett enkelt och effektivt sätt stretcha dina muskler för att minimera stelheten och öka blodgenomströmningen.
En annan bidragande orsak kan vara försvagade muskler som har som funktion att sänka dina skuldror. Här är specifik träning en lämplig åtgärd.
Testtid 5 minuter.
__________________________________________________________________________________
SUBMAX
(295 sek)
Ett test för dig som vill kolla din kondition.
Testet mäter din maximala syreupptagningsförmåga (VO2 MAX) och ger ett testvärde som senare kan användas i uträkning för att ta reda på hur du ligger rent generellt (dåligt, normalt, bra eller elitfysik etc).
Sub-max testet görs på en ergometercykel och tar ca: 10 minuter.
Testet uppfanns redan på 1950-talet och har både hög validitet och reliabilitet.
Genom upprepade tester kan du se hur din kondition förändras. Alltså ett enkelt sätt för att se om träningen ger resultat.
__________________________________________________________________________________
ÅTERHÄMTNINGSTEST
(195 sek)
Detta är ett enkelt test för att se hur din kondition förändrats. Detta är något lättare än sub-max testet och ger inga direkta mätvärden. Testet visar huvudsakligen din återhämtningsförmåga samt mäter hjärtats arbetspuls vid bestämd aktivitet. Testet skall inte jämföras med andra individer.
Testet görs med ett 3 minuters step test.
Din PT antecknar din puls vid aktivitet och efter 1 minuts vila.
Testtid: 4 minuter.
__________________________________________________________________________________
KALIPERMÄTNING
(295 sek)
Kalipermätning är den enklaste och utan tvekan den säkraste mätmetoden (bortsett från mycket avancerad utrustning) för estimering av kroppskompositionen. Här mäter du den faktiska mängden underhudsfett i millimetrar på fyra ställen på kroppen. Biceps, Triceps, Subscapulärt och suprailiacalt. Vi har valt att använda oss av en av de absolut bästa kalipermätarna i världen för säkrast resultat.
Många klienter nöjer sig med denna mätmetod för att se hur mycket fett (mm) de förlorat under en viss tid. Testet tar ca: 10 minuter.
Tillsammans med en skelettmätning och vägning kan vi göra en kroppssammansättningsanalys dvs ta reda på hur mycket av dig som består av fett, muskler, skelett samt övrig vikt. Se nästa test för info.
__________________________________________________________________________________
KROPPSSAMMANSÄTTNINGSANALYS
(595 sek)
Detta är en av våra mest populära tjänster.
Testet inkluderar vägning, kalipermätning samt skelettmätning.
Här får vi fram din kroppskomposition uppdelat i fett, muskler, skelett samt övrig vikt.
Testerna tar totalt ca: 20 minuter
Resultatet meddelas av din PT vid nästa träff eller efter överenskommelse.
__________________________________________________________________________________
STYRKETEST
(195 sek)
Detta är ett test för att kontrollera din styrka. Efter vad som passar dig finns det olika typer av mätningar. Syftet med dessa tester är att kontrollera ditt nuvarande tillstånd samt din personliga utveckling i styrka och muskulär uthållighet. Testresultatet skall inte jämnföras med andra individer.
1RM
Vid 1RM ser vi vad du klarar av som maxbelastning vid en repetition. Detta är ett enkelt test att genomföra men med en högre skaderisk. Testet är rekommenderat till friska och mycket träningsvana personer.
BERÄKNAT 1RM
Samma som ovan men med skillnad att du använder dig av en lägre vikt som du sedan arbetar med till max antal repetitioner, dock max 15. Värdet kan sedan beräknas till motsvarande 1RM. Testet är mer lämpat till personer med mindre träningsvana. Låg skaderisk.
RELATIV STYRKA
Testet för dig som är ovan att träna eller för dig som vill kontrollera din styrka, muskulär uthållighet, balans och flexibilitet. Vi har valt att i första hand använda oss av övningen "enbens knäböj utan vikt". Utför denna övning till maximal utmattning på båda sidor, vänster och höger ben.
Anledningen till att utföra styrketester med utbildad personal beror på de särskillda kraven på teknik. Andra övningsval till att mäta relativ styrka kan vara sit-ups och armhävningar. Din PT kommer att utvärdera och dokumentera dina resultat.
Priset avser ett valfritt styrketest.
Testtiden för vardera test är beräknat till 10-15 minuter.
__________________________________________________________________________________
ÖVRIGT
__________________________________________________________________________________
VILOPULS
Vilopulsen är det antal pulsslag per minut som kroppen använder vid fullständig vila. Mätmetoden visar förändringar på din kondition och är högst individuellt. Det finns inga direkta normalvärden för vilopulsen men man vet att 30-60 slag/min är det som är mest frekvent i en större population.
En bättre kondition innebär generellt en lägre vilopuls.
En förhöjd vilopuls kan vara ett tecken på infektion eller överträning.
Test av vilopuls ingår i vissa av våra paket.
Testet kan även ingå i dina ordinarie PT-timmar vid behov.
Prata med din PT om du vill testa din vilopuls.
__________________________________________________________________________________
MIDJE-HÖFT KVOT & BUKHÖJD
För dig där kalipermätning är omöjligt eller då ni vill se snabba och enkla resultat. Måttbandet kan användas på 6 olika ställen på kroppen.
Testet visar även om du ligger i farozonen för en hjärt- och kärlsjukdom.
Test med måttband ingår i vissa av våra paket.
Testet kan även ingå i dina ordinarie PT-timmar vid behov.
Prata med din PT om du vill mäta omkrets.
__________________________________________________________________________________
BLODTRYCK
Låt din PT kolla ditt blodtryck.
Vi ser direkt om det är normalt eller förhöjt/lågt.
Blodtrycksmätning ingår i vissa av våra paket.
Testet kan även ingå i dina ordinarie PT-timmar vid behov.
Prata med din PT om du vill mäta blodtrycket.
__________________________________________________________________________________
VIKT & LÄNGD
Vikt och längd är något din PT måste veta vid eventuella beräkningar.
Personvågar skall finnas på alla anläggningar som vi samarbetar med.
Bäst resultat för vägning får du dock på morgonen innan frukost och efter du gått på toaletten. Detta är ett av få test som du kan genomföra själv.
Tänk på att olika vågar kan ge olika resultat. Anteckna därför resultaten från en och samma våg för att se korrekt viktnedgång/-uppgång.
Är du ungdom och fortfarande växer på längden har du även möjlighet att mäta din längd hos oss.
Fråga din PT om du vill vägas eller mäta din längd.
__________________________________________________________________________________
SKELETTMÄTNING
En skelettmätning görs oftast i samband med kroppssammansättningsanalyser tillsammans med en kalipermätning. Testet utförs med en sk skelettmätare och går relativt fort att göra. Skulle du av någon annan anledning behöva mäta ditt skelett kan vi erbjuda dig som klient detta. Då ditt skelett (som vuxen) inte växer i så stor utsträckning behöver man endast göra denna mätning en gång. Fråga din PT om du vill genomföra en skelettmätning.
__________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Timpris inkl. moms Antal bokade timmar
599 sek 30- +
649 sek 20-29
699 sek 10-19
749 sek 5-9
799 sek 1-4
Exempel. Vill du boka 12 PT-timmar blir totalkostnaden 8388 sek (12x699) plus eventuell intrevju.
Minimum träningstid är 30 minuter (se info som följer) och passen räknas in i 30 minuters intervaller dvs 1 tim, 1,5 tim, 2 tim, 2,5 tim osv. Detta är efter vad du och din PT kommer överens om så oroa er inte om passet överstiger den satta tiden då det inte kommer att kosta er extra.
30 minuters pass:
0,5 timmar (30 minuter) kostar 450 sek oavsett antal bokade timmar.
Priset gäller endast fristående 30 minuters pass och exempelvis inte 1,5 timmars pass då vanlig taxa gäller.
Erbjudande:
Vill du boka in ett 30 minuters pass i samband med din intervju har du rabatterat pris och betalar endast 360 sek för ditt 30 minuters pass (tot. 750 sek inkl. intervjun)
PT DUO:
Boka PT-timmar tillsammans med en vän och tjäna 150 sek/person och tim.
Exempel. Boka 5 PT-timmar (5 pass) med en vän och betala endast
2 995 sek/person (ordinarie pris 3 745 sek). Du sparar 750 sek!
Intervjukostnad tillkommer om ej genomförd.
OBS! Tänk på att ett duo-pass innebär att du och din vän tränar på samma nivå och med samma träningsupplägg under passet. Ni är också två att dela på er PT vilket innebär något begränsad PT-tid till var och en. Fördelen är givetvis att ni utför övningarna tillsammans och att det känns roligare och blir lättare att komma ihåg.
Gäller hela PT-timmar och ej 30 minuters pass.
PT GRUPP:
Samma princip som ovan med en ännu lägre individuell kostnad.
Träning med 3 klienter eller fler (max 8 personer).
Prisuppgift saknas. Mejla oss för mer information. info@firstclasspt.se
__________________________________________________________________________________
PT-PAKET
Ordinarie pris: 4 285 sek
Du betalar: 3 695 sek
Du sparar: 590 sek
Ordinarie pris: 7 530 sek
Du betalar: 6 795 sek
Du sparar: 735 sek
Ordinarie pris: 14 910 sek
Du betalar: 13 495 sek
Du sparar: 1 415 sek
Ordinarie pris: 19 900 sek
Du betalar: 17 995 sek
Du sparar: 1 905 sek
Ordinarie pris: 26 224 sek
Du betalar: 23 495 sek
Du sparar: 2 729 sek
Ordinarie pris: 1 075 sek
Du betalar: 995 sek
Du sparar: 80 sek
Ordinarie pris: 2 325
Du betalar: 2 095 sek
Du sparar: 230 sek
Ordinarie pris: 2 925 sek
Du betalar: 2 495 sek
Du sparar: 430 sek
9-pack
Ordinarie pris: 8 466 sek
Du betalar: 7 795 sek
Du sparar: 671 sek
18-pack
Ordinarie pris: 14 307 sek
Du betalar: 12 995 sek
Du sparar: 1 312 sek
36-pack
Ordinarie pris: 23 289 sek
Du betalar: 20 495 sek
Du sparar: 2 794 sek
Till överst på sidan
Nedladdningsbara dokument
- Prislista
- Paketlista
* PT-timmarna i våra paket avser träningspass på minst 1 timme efter överenskommelse dvs det går ej att dela upp tiden på flera 30 minuters pass. Läs mer om 30 minuters pass under vår ordinarie prislista.
Alla priser är inklusive moms. Lokala gymkostnader samt milersättning kan tillkomma.
För frågor kontakta vår kundtjänst på 0733707023.
(*1) med godkännande från läkare eller sjukgymnast.
© 2011 First Class Personal Training Sverige. All Rights Reserved.
|
